Sanno tutti quanti che fare attività fisica aiuta a mantenersi in forma. Tuttavia, quasi nessuno conosce la vera chiave necessaria per cominciare a fare sport regolarmente e ottenere ottimi risultati. Entro la fine di questo articolo, scoprirai tutto quanto anche tu. Iniziamo subito:
Perché è importante mantenersi in forma?
Secondo la scienza i benefici dell’attività fisica regolare sono:
- Aiuta a mantenere un peso corporeo sano
- Abbassa la pressione sanguigna
- Diminuisce il rischio di malattie cardiache
- Riduce il rischio di diabete di tipo 2
- Riduce il rischio di alcuni tipi di cancro
- Aumenta la funzione e la forza muscolare
- Migliora la salute e la forza ossee
- Migliora il benessere psicologico e la salute mentale
- Riduce il rischio di demenza
Ma l’unica vera ragione per cui dovresti iniziare a fare sport è perché ti piace davvero e lo desideri realmente. Il che ci porta al seguente paragrafo:
Quale sport è più adatto a me?
Ti potrei insegnare 100 strategie per motivarti a fare sport regolarmente ma sarebbero tutte inutili se lo sport che hai scelto di fare non ti piace. Per evitare di mollare dopo una settimana, devi fare qualcosa che ti appassiona. E se ancora non sai qual’è, non preoccuparti! Prova tutti gli sport e in base alle tue sensazioni, scegli quale fare.
Un’ottima risorsa è questo quiz online: “Quale sport è più adatto a te?“
L’importanza del riposo
Gli atleti che si allenano troppo spesso corrono il rischio del “sovrallenamento”, provocando stress, affaticamento, irritabilità, diminuzione delle prestazioni e persino lesioni. Il tuo corpo può passare da uno stato di costruzione muscolare ad uno di distruzione e non è ciò che vuoi.
Come mantenersi in forma
Ecco perché non dovresti iniziare allenandoti ogni giorno. Il tuo corpo (e anche la tua mente) non possono proprio farcela a reggere il cambiamento. L’unica vera strategia efficace per chi parte da zero è la seguente:
- Allenati una volta a settimana per un mese (Costi quel che costi non dovrai mai saltare nessuna sessione)
- Passa a due allenamenti a settimana per l’intero mese successivo (Ancora una volta non cercare scuse ed allenati sempre. Tutto sommato 2 volte a settimana sono poche, no?)
- Passa a tre allenamenti a settimana per il mese ancora dopo.
- Decidi se passare a 4 allenamenti settimanali o migliorare la qualità o la durata di 3 allenamenti settimanali
- Non concederti MAI, più di un giorno di riposo. Può capitare di saltare UNA volta ma ti devi promettere che quella successiva non verrà saltata per nessun motivo al mondo
Piccole cose da fare per mantenersi in forma
Oltre a degli allenamenti potrebbe essere utile e soddisfacente fare tante piccole cose ogni giorno. Sto parlando di andare a fare una semplice passeggiata all’aperto ogni tanto oppure un bel giro in bici. Mi riferisco al prendere le scale piuttosto che usare l’ascensore e tutte quelle scelte simili a queste. Soffermati a pensare prima di fare qualcosa.
L’importanza degli obiettivi
Un ottima strategia per assicurarti di continuare sempre ad allenarti regolarmente, potrebbe essere quella di porti degli obiettivi. Esempi:
- Voglio riuscire a correre 10km di fila senza fermarmi entro Pasqua
- Voglio nuotare almeno 15km a settimana
- Quando possibile andrò a piedi piuttosto che con la macchina
- Una volta a settimana farò un giro in bici con dei miei amici
E così via!
La cosa bella è che ci sono una varietà infinita di sport e semplici attività che puoi fare. È quindi arrivato il momento di dire STOP a tutte le scuse e le giustificazioni. È arrivata l’ora di cominciare, seriamente!
Riassunto
- Mantenersi in forma fa bene alla salute ma devi farlo perché lo vuoi veramente
- Ci sono tantissimi sport e attività che puoi fare. Provale e scoprile tutte prima di decidere su quale concentrarti
- Se parti da zero, non puoi iniziare allenandoti 5 volte a settimana
- Devi iniziare gradualmente: 1 volta a settimana, poi 2, poi 3
- Puoi mantenerti in forma anche facendo giri in bici, passeggiate e prendendo le scale piuttosto che l’ascensore
- Potrebbe essere utile porti degli obiettivi per motivarti a continuare ad allenarti sempre
E tu quale sport pensi di cominciare a fare regolarmente? Fammelo sapere nei commenti!
Grazie per aver letto: “Come mantenersi in forma: fare sport regolarmente”. Spero di rivederti presto!
